【24歲-面對焦慮恐慌的三種解方】

對,自從公司的變化之後,再加上一些外在因素,整個人都變得很焦慮也很恐慌,一邊覺得自己能力不足,一邊覺得自我價值能力低落,好像做什麼都會失敗、還幫自己加上失敗者的hashtag,甚至想要參加失敗者小聚(還是舉辦一個失敗者小聚,大家有興趣嗎!XD)

然後人生沒有想過焦慮恐慌會這麼嚴重的影響自己的生活,每條思緒、每個想像,都是無助、無力感到了巔峰值。

很想逃避

但是逃避不能解決問題

以前都覺得自己是個天性樂觀開朗、什麼都想的很開的人,但也發現,好像不是這麼一回事,也是會有極負面、沒有安全感、感受不到自我價值的時候,也上網google過是不是有憂鬱症等等,但也只有憂鬱指數偏高,好像不是真正的憂鬱症。

不想被情緒主宰

覺得不能讓自己一直陷在這個情緒中,雖然擁有這個焦慮憂鬱的情緒不可恥,但是也不會喜歡這樣的自己…因此從去年畢業到現在,焦慮恐慌到此時累積達到峰值之後,最近試了一些方式讓自己比較舒緩,覺得蠻有用處的,分享給大家。

Photo from:生活市集

 

在固定地方生活太久,

有時候會忘記跟這個生活空間的連結感。

每天晚上回家就是打開房門、打開電燈、走到書桌前、拉開椅子、坐下、拿出筆電、放在桌上、打開筆電、點開medium、履歷、cakeresume、linkedin、notion,然後準備去洗澡、做一下事情、睡覺。

(現在想起來,最近也會加個運動,因為昨天運動了心情蠻不錯的!)

看一下周圍環境,

有點雜亂但又還過得去,

整理一下好了。

這個是昨天才試過的方式,但真的超級有效!當自己在整理房間的過程中,就會將思緒一一的梳理,將一件件物品歸納好,將不需要用到的東西丟掉或清洗。歸納、清除、梳理,這幾個步驟不斷重複,真的會讓心情平靜許多。

整理環境,

讓自己的心重新開機吧!
Photo from:風傳媒

 

前幾天真的太憂鬱了XD,想到自己從小到大,都很喜歡窩在金石堂或是諾貝爾看一整天的書,好像在那個空間,腦袋就可以遨遊放鬆!

因此到了中山站,去到了誠品,然後目光不知不覺看到了許多關於焦慮、恐慌的心理治療書籍、使自己快樂的方法等書籍。

好奇妙,

以前從來不會注意到這類的書籍,

但現在看見它們了!

我想可能是因為自己懷抱著強烈的需求,對於想解決這方面的需求極其強烈,因此目光自然而然就會關注到關於「焦慮」、「恐慌」、「快樂」等等的關鍵字書籍,因為對我來說,他們可能可以提供舒緩現況的解決辦法。

看到一本關於快樂生活提案的書 -「過得還不錯的一年」,裡面有提到作者列出了12個月份,將每個月份都創造出不同的快樂生活,書中也表達了許多對於快樂的定義

到底期望能從人生得到什麼?

摁 … 我想要活得快樂 。

這本書有提到了很多關於如何快樂的方式,包括多想想曾經快樂的事情、唱一首起床歌、優秀的人未必快樂,但快樂的人一定很優秀、快樂不是美德也不是歡愉,而是成長,諸如此類作者自己對於「快樂」的定義。

瀏覽大量的書籍,從中萃取自己的需求,並且發現自己不是一個人,這個世界上,也有很多人經歷了焦慮、恐慌、低潮,他們也將自己遇到的低潮寫下來,如何舒緩的方式也記錄下來。

要記得

你不是一個人

這個世界上

有人也在經歷著焦慮、痛苦、不安

同時也要記得身邊還有愛你的人、你愛的人

Photo from:遠見

我是不是很糟?

Loser?

這是在低谷的時候常會對自己說的話,也就是內在批評,而在「焦慮恐慌自救手冊」這本書看到,當我們內心出現這樣的聲音時,先用「中性」、「積極」的詞彙去描述,像是如果你在廚房吃早餐,你可以說:「我正在木質圓桌前,坐在有軟墊的椅子上,左手邊有一杯溫熱的咖啡,正在冒著濃煙,眼前有一盤早午餐,有烤吐司、火腿、起司、生菜、還有水果。」

當你有任何負面想法或是小劇場出現的時候

這個方式可以將無限腦補的畫面

快速拉回現實

最近還在看一本「Mindset心態致勝」,當中也有提到定型思維跟成長思維,之後會再詳細寫一篇跟大家介紹!喜歡!

 

當焦慮來的時候怎麼辦?

而當焦慮來臨時,先好好檢視自己焦慮的源頭是什麼,然後釐清問題,可以擁有小劇場、可以擁有焦慮、可以擁有上上下下情緒,但是當自己困在其中出不來的時候,可以適時的拉自己一把,或是向外救援,適時的內心的脆弱釋放,也是一種舒緩焦慮的方式!

沒有失敗沒有成長

這些經歷都是養分:)

關於最近的生活,在1月好像也還沒給自己訂什麼計畫,但是目前就是走一步算一步,遇到什麼解決什麼,在過程中再去延伸出要訂定的目標,然後也適時記得肯定自己!

畢竟人生走到這裡不容易了(好好笑的結尾xdddd)

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